Les Piliers du sport

Je voudrais partager avec toi les différentes conclusions que j’ai tiré de mes 20 années de sport.

Premièrement, je suis convaincu que le sport doit être (et rester) un plaisir avant tout, tu ne dois pas te dire tous les jours, ah il faut que j’aille à l’entraînement, car j’ai payé mon abonnement et il faut que je le rentabilise, la première chose à te dire, et qui te mettra dans un état mental bien plus propice et efficace c’est, Je Vais m’entraîner, c’est plus motivant et ça relate une plus grande motivation/conviction, tu peux comparer ça à une sorte de régime, si ça devient contraignant, tu seras plus facilement sujet à abandonner. Bien souvent, on reste motivé quand tout va bien dans nos vies, mais dès que quelque chose arrive, on zappe le sport en se disant qu’on reprendra plus tard, qu’il y a des priorités etc….

Donc une fois que tu es lancé, essaie de maintenir le cap, en t’entraînant tous les jours même si ce n’est pas longtemps, le but ici est de maintenir le bon mental (mindset), le bon état d’esprit, pratique tous les jours même si ce n’est que 5 minutes

Deuxièment, un corps en bonne santé est un corps entraîné et surtout reposé, ça ne sert à rien de t’entraîner comme un dingue pendant 2 heures 5 jours par semaine si le reste du temps tu ressemble à un zombie, qui lutte contre lui même pour essayer de maintenir une vie sociale, tu dois être un modèle pour les autres, sinon ils vont se dirent « tu as vu il s’entraîne tout le temps mais il n’as jamais la pêche, il est toujours fatigué, il a mal partout, il pense sans arrêt à sa prochaine séance….pas top pour une vie sociale épanouie. L’être humain est un être social, il n’est pas fait pour vivre dans la solitude.

Tu dois faire de corps ton meilleur outils ou ton meilleur allié, pas ton ennemi, car c’est toujours lui qui gagne, il t’envoie la facture tôt ou tard.

Troisièment, la nutrition ou la diététique, comme tu préfères doit faire partie de tes préoccupations, surtout si tu as plus de 30 ans, tu dois faire attention à ce que tu manges, la graisse viscérale est due à excès de nourriture (notamment de sucre et de glucides) si tu t’entraînes 2 heures par jour et que tu t’alimente n’importe comment, tu ne pourras jamais atteindre tes objectifs, c’est comme si tu faisais tes comptes tous les jours (dans le but de devenir riche) mais que tu dépense ton argent de manière compulsive et sans compter. le résultat est gaché malgré un travail acharné et malgré la volonté de vouloir bien faire. En plus de surveiller ton alimentation, il te faut te complémenter, pour pouvoir maintenir un haut niveau d’énergie, il etst également extrêmement important de prendre soin de tes articulations (je vois trop de gens se plaindre de leur dos, genoux, épaules) à des âges où ça ne le devrait pas. Et dans l’idéal il te faudrait prendre soin de ton biotope, c’est à dire de la flore intestinale. C’est trés important, certains spécialistes disent qu’il s’agit de notre deuxième cerveau, un simple constat permet d’en venir à la même conclusion, lorsque que tu n’es pas bien au niveau intestinal, tu n’es pas non plus au top au niveau du mental (motivation, humeur etc) et l’inverse est également vrai, si tu n’est pas bien mentalement ou psychologiquement cela influe sur tes intestins (digestion, pas faim etc).

Donc voilà, je voulais partager ces informations et conclusions avec toi, en espérant que tu ais bien saisi l’importance d’allier le corps et l’esprit dans ta pratique sportive, et que tu ne gagnera rien à forcer et à traumatiser ton corps, il te le fera payer tôt ou tard, et dans tous les cas c’est lui qui gagne, alors autant en faire un allier.

Je vous souhaites à toutes et à tous une excelente semaine, et je vous dis à la semaine prochaine.

Pour info, vous pouvez consulter notre nouveau site internet, nous lui avons fait subir un entraînement intensif (et intelligent), il s’est refait une jeunesse, il est reposé et en pleine forme pour attaquer la rentrée sportive en septembre

Je t’attends sur http://www.kravmagavosges.fr

BOUGE TON CORPS !

Bouge plus !

Aussi paradoxal que cela puisse paraître, tu peux être sportif et sédentaire en même temps. C’est là que la plupart d’entre vous se sentent intrigués !

Tout dépend de ton volume d’activité réparti dans une journée, car le corps est fait pour bouger toute la journée. Pour faire simple, si tu restes assis la majeure partie de la journée et que tu fais ta séance de sport (en général entre 45 minutes et 1h30) 4 à 5 fois par semaine (ce qui fait de toi une machine de guerre aux yeux de tes collègues), tu es malgré tout un sportif sédentaire, je ne dis pas que tu ne t’entraîne pas correctement , (au contraire, c’est déjà trés bien), je dis juste que ce n’est pas optimum, car cette heure de sport ne compensera les 8 heures de bureau assis. Tu dois bouger « ton corps » plus fréquement sur des temps courts. ( bouge en petites doses, mais plus souvent). Car le problème c’est que si ta seule opportunité de bouger est ton entraînement du jour (course, vélo, musculation, etc…) il y a fort à parier que tu vas chercher à en faire le plus possible avec et la plus grosse intensité possible en fonction de ta forme du jour.

Le problème, c’est que si tu pratiques de la sorte, tu risques de dépasser les capacités d’adaptation de ton corps, le résultat est que cela va produire beaucoup de fatigue, des courbatures, ce qui va limiter tes capacités de mouvements dans la/les journées suivante(s), car tu devras récupérer d’un seul entraînement intense! Le pire dans tout ça, c’estque tu augmente en même temps le risque de blessures, car la tolérance des tendons, fibres musculaires, articulations. Et si tes entraînements se composent essentiellemnt d’activité de type cardio (vélo, course à pied, etc), trop longs ou trop intenses, ce qui va engendre une grande dépense énergétique, une chute du taux de sucre dans le sang et libérer du cortisol (hormone du stress), ce qui incite bien souvent à une forte compensation alimentaire, en gros, tu risque d’avoir davantage faim et manger plus pour compenser.

Nous restons d’accord sur le fait que faire du sport est important, mais que la logique du sport est de pratiquer vos activités le plus longtemps possible dans une logique de santé à long terme.

Bouge mieux !

Le fait d’être souvent assis, le manque de mouvement, une pratique trop intense et ou mal executée finissent par te laisser avec un corps raide, douloureux, ce qui engendre des compensations et des déséquilibres musculaires, le phénomène ne fait que prendre de l’ampleur et touche désormais les enfants et les adolescents, ce qui devient vraiment problématique et anormal.

Tu devrais pouvoir profiter d’une grande mobilité et stabilité articulaire et être en mesure de contrôler la totalité de tes mouvements dans les amplitudes maximales, et dans toutes les directions, dans le but de mettre ton corps en mouvement ou de le stopper.

Depuis tout petit, notre corps se développe et gagne progressivement en mobilité, stabilité et contrôle de plus en plus fin du corps, puis notre corps s’adapte en fonction des situations auxquelles nous sommes exposés, et nous développons des habilités, de la force, une meilleure coordination, fonctions qui nous permettent d’augmenter nos possibilités au fur et à mesure.

Le corps est un merveilleux outils, il faut donc l’écouter, le comprendre , le protéger et l’entretenir, en respectant son fonctionnement naturel, et de cette façon tu pourras augmenter ton potentiel, éliminer les douleurs articulaires, gagner en amplitude, gagner du muscle tout en perdant de la graisse, le tout d’une façon qui respecte le corps au lieu de le détruire, comme c’est trop souvent le cas, ce n’est pas toi contre ton corps, c’est toi et ton corps (car n’oublie jamais que ton corps fait partie de toi) et que si tu le traumatise trop et trop souvent, il garde ses mauvais traitements en mémoire et te les fait payer….et c’est toujours lui qui gagne !

3 fondamentaux !

Avant de vouloir développer n’importe quelle qualité athlétique (force, masse musculaire, endurance, explosivité etc) sont :

La mobilité, la stabilité articulaire, le contrôle neuro-musculaire, ces 3 qualités essentielles doivent être travaillées simultanément, car c’est ainsi que le corps fonctionne. Un autre point à considérer en plus de tout cela sera l’alimentation, s’entraîner aprés 30 ans implique de prendre en compte bon nombre de paramètres et prendre conscience des contraintes liées à l’âge.

S’entraîner c’est (très)bien, mais sans se blesser c’est mieux !

Comme beaucoup de personnes en ce moment, tu souhaites (re)prendre le sport !

Nous vivons actuellement dans un monde où l’esthétique compte beaucoup, il n’y a qu’a regarder les standards de la publicité pour s’en convaincre. Le deuxième problème vient du fait que nous ne savons que trop peu de choses sur les (bonnes) manières de s’entraîner (combien de fois par semaine, combien d’heures, quelle activité est la pus adaptée,etc…) toutes ces questions sont normales et les réponses difficiles à trouver.

Que tu souhaites perdre quelques kilos ou te donner à fond dans une activité physique, tu dois commencer par te fixer un plan, de combien de temps tu dispose chaque semaine/jour pour ton entraînement ? A quelle heure est ce que tu vas t’entraîner ? (la réponse ne doit pas être « je ne sais pas, je verrai bien en fonction de mon envie du moment ». L’idée dans tous ça est de te fixer des moments spécialement dédiés à ton entraînement.

MES CONSEILS POUR T’AIDER !

Déjà, tu dois faire le point avec toi même, être réaliste envers tes objectifs et te donner les moyens d’y arriver.

Par exemple, tu peux commencer par améliorer ton sommeil, c’est-à-dire aller te coucher régulièrement à la même heure, cela te permettra d’avoir plus d’énergie dans la journée, ensuite à ton réveil, effectuer un réveil musculaire (ça ne veux pas dire, tendre le bras pour appuyer sur la fonction « rappel » du réveil ), je te conseille d’effectuer 5 à 6 grandes respirations abdominales (gonfler le ventre), et de te lever, boire un grand verre d’eau (perso je prend un grand verre d’eau pétillante avec du jus de citron), ensuite 5 minutes de mobilisations articulaires, (rotations de la tête « droite/gauche puis haut/bas et inclinaisons latérales, mobiliser les bras/épaules, rotations et flexions de buste « sur les cotés et de vers l’avant » ensuite je descends en squat profond « les hanches en dessous du niveau des genoux », quelques genoux poitrine, et pour finir quelques extensions des mollets « se mettre sur la pointe des pieds » et là je suis en pleine forme pour prendre mon petit-déjeuner.

Avec et grâce à cette petite routine, j’améliore ma santé et mon bien être en moins de 10 minutes par jour, le plus important c’est que mon corps est réveillé, à l’instar de nombreuses personnes qui, se lèvent 10 minutes avant de partir, au mieux elles boivent un café, sautent dans la douche et filent au boulot….le pire c’est que tout se passe bien pour eux jusqu’au jour où….ils vont se bloquer le dos en ramassant un stylo et là, ils vont se plaindre de leur âge, etc….mais ils ne font rien pour entraîner leur corps (un minimum, 10 minutes par jour….) et ils diront que ce n’est pas de leur faute, qu’ils n’ont pas le temps, etc, etc ! Nous sommes responsables de notre santé !

Pour en revenir à notre routine, une fois mon petit déjeuner (café, fromage blanc et muesli) prit, je file dans mon petit espace dédié à mon entraînement et je m’entraîne 20 à 30 minutes en fonction du temps que j’ai devant moi !Je vous donnerai un petit programme à la fin 😉 ensuite je prends une bonne douche (froide) d’au moins 5 minutes,je me prépare et je suis en pleine forme pour attaquer la journée. Mon corps et réveillé,hydraté, oxygéné,alimenté, lavé et habillé (apparemment c’est préférable) !

Durant ma micro séance matinale, je m’arrange pour consacrer au moins 1/3 du temps à des exercices de récupération (auto-massage, relaxation), la récupération c’est hyper important, ne la néglige surtout pas, au risque de te faire plus de mal que de bien (te blesser), l’idée n’est pas de respecter toutes ces informations, mais de te lancer et de t’y tenir, c’est comme la douche et le brossage de dents, au bout d’un moment tu ne peux pas sortir de chez toi si ce n’est pas fait (ou alors, tu te sens vraiment mal)ce sera pareil avec ta routine matinale, entre 20 et 60 jours, ça devient naturel, tu le feras sans y penser, et tu seras très heureux de l’avoir fait. Le sport doit rester un moment de plaisir, et le fait de t’entraîner seul(e) te met face à toi même, tu ne peux pas dire, m..de, mon collègue ne vient pas, du coup, je ne peux pas m’entraîner….!

Comme convenu voici ton programme !

Le dernier exercice, est : Respiration Abdominale

En guise de retour au calme et pour favoriser ta récupération, tu peux effectuer 5 -6 respirations profondes.

L’objectif principal de cet article est de te sensibiliser sur le fait que mobiliser son corps est un e excellente idée, je te pousserai toujours dans cette direction, mais je préfère te voir faire un peu d’activité physique tous les jour, jusqu’à la fin de tes jours avec un corps, des articulations et un esprit en bonne santé, que de te voir pratiquer une activité avec un corps non préparé, sachant que tôt ou tard tu finira par te blesser, ce qui pénalisera ta progression, au risque de te démotiver, tous ça pour 10 minutes par jour le matin.

J’espère que cet article t’aidera à devenir meilleur, jour aprés jour !

Entraîne toi tous les jours, même si ce n’est pas longtemps, ce sera toujours mieux que de ne rien faire !

A trés vite pour un nouvel article sur ce Blog, et n’hésite pas à le partager autour de toi.

Julien Sassi

DEVIENS LA MEILLEURE VERSION DE TOI MÊME !

Aujourd’hui, je voulais te donner des conseils et des outils pour t’aider à devenir la meilleure version de toi même.

Qu’est ce que ça veut dire ?

Etre la meilleure version de soi même, ne veut pas dire avoir plus d’argent (même si c’est bien quand-même), avoir le plus beau corps, la plus belle maison ou voiture, les derniers vêtements à la mode, être le/la meilleur(e) dans tel ou tel domaine (on est toutes et tous le/la Champion/ne du monde de quelqu’un) et c’est ça le plus important. Il s’agit simplement d’un état d’esprit, où tu es en accord avec toi même, avec tes projets, tes envies, tes besoins, tes passions, tes proches.

C’est : être en harmonie avec soi même !

Et là, c’est propre à chacun, tu as ta propre personnalité, ton propre vécu, tes propres émotions et sensations, tes besoins.

Les croyances limitantes !

Crois tu que tes croyances puissent affecter ta vie ou ton entourage ? Oui, sans aucun doute !

Nos croyances (en nos propres capacités), ont une puissance formidable et incroyable, c’est pour ça qu’il faut faire très attention à ce que choisis de croire, surtout les croyances qui te concerne personnellement.

Exemple de croyances aidantes (positives).

  • Il y a toujours un moyen de changer le cours des événements si tu t’y engage fermement
  • Dans la vie,il n’y a pas d’échecs. Du moment que je tire une leçon des événements, je considère que j’ai appris quelque chose.
  • Ce n’est pas parce que le destin te refuse quelque chose à un moment donné qu’il fait considérer ce refus comme définitif.
  • Ton passé n’a rien à voir avec ton avenir
  • Tu peux a tout moment changer le cours de ta vie, simplement, en prenant une nouvelle décision.

La clé concernant les croyance, c’est de décider lesquelles t’aident à t’épanouir et lesquelles te sapent ton énergie et te privent de tes moyens.

Les (bonnes) Questions à se poser !

  • Quelles sont les croyances dont tu as besoin dans l’immédiat, essaie de trouver et d’inscrire sur une feuille au moins 1 croyance que tu dois adopter dés maintenant.

C’est en te concentrant sur tes objectifs qu’ils se matérialiseront.

Les gens peuvent prêter attention à un nombre infini de choses, mais la plupart choisissent de se concentrer sur les pires, sur les facteurs qui échappent totalement à notre contrôle.

Focalise ton attention dans la bonne direction

  • Tu dois admettre et comprendre que l’on se rapproche toujours de notre centre d’attention ( tu te dirigera toujours vers l’endroit où tu portes ton regard et/ou ton attention)
  • Nous excellons tous dans ce que nous faisons ou pensons le plus.

La leçon à tirer de cela: en général, quand tu change ton point de mire, tu ne réussit pas immédiatement à changer de direction. C’est exactement ce qui se passe dans la vie, non ? Il y a souvent un temps de latence entre le moment où tu commence à changer ton centre d’attention et le moment où tu commence à obtenir des résultats. Ca confirme bien que tu dois, dés à présent centrer ton attention sur tes objectifs, de façon à résoudre tes problèmes sans plus attendre.

Arrête de te poser des questions du genre :

  • Pourquoi la vie est-elle si injuste ?
  • Pourquoi mes plans échouent-ils toujours ?

Pose toi plutôt des questions qui vont t’aider à résoudre tes problèmes, à avancer vers ton objectif, ton idéal de vie :

  1. Qu’est ce que je peux tirer de positif de ce problème ?
  2. Que me faut-il encore améliorer ?
  3. Qu’est ce que je suis prêt à faire pour que les choses tournent à mon avantage et me rapprochent de mon objectif ?
  4. Quels comportements je suis prêt à modifier pour parvenir à mon but (faire du sport, arrêter de fumer, changer de job) ?
  5. Comment faire en sorte de rendre agréables les différentes étapes que je dois franchir tout en faisant le nécessaire pour réaliser/atteindre mes objectifs ?

Si tu as quelques difficultés pour répondre à certaines questions, essaie en remplaçant avec des suggestions du genre << qu’est ce qui pourrait me rendre heureux dans ma situation actuelle ?>>

TON 1er PROGRAMME SPORTIF

A TOI DE JOUER ! Je te dis à la semaine prochaine 😉

Entraînes -toi bien et surtout Krav la Pêche !

Je t’ai concocté un petit programme sportif, pour que tu puisses être en pleine forme à la rentrée !

  • Pour commencer tu trouveras un petit échauffement, ce serait dommage de se blesser, alors que le but est d’améliorer ton état, pas de te blesser
  • Ensuite, tu auras une partie avec les différents exercices, avec les durées, répétitions, nombre de tours à effectuer
  • Un retour au calme !

VOICI TON PREMIER ENTRAÎNEMENT AVEC MOI !

J’aimerais avoir ton retour sur ce programme !

Pourrais-tu me faire un petit retour sur ce programme ?

Ca me ferait vraiment plaisir d’avoir ton ressenti, je te propose d’essayer de faire 2 à 3 séances dans la semaine et de voir quelles sensations cela te procure, je suppose que tu auras des courbatures, mais c’est bon signe, ça voudras dire que ton corps fonctionne, et qu’il réagit aux séances.

Comme tu peux le constater, ce programme ne nécessite aucun matériel (sauf une chaise) mais normalement tu en as au moins une chez toi.

C’est basé sur ma méthode de travail personnel, je m’entraîne depuis très longtemps sur le modèle des Interval Training ou Circuit Training, je m’arrange toujours pour travailler le maximum de muscles à chaque séance, ça me permet d’optimiser le temps (c’est vrai j’ai un problème à toujours vouloir optimiser mon temps), et je trouve que c’est bien plus fonctionnel, le corps est fait pour fonctionner intégralement, et je pense que tu ne veux pas forcement prendre 5 cm de tour de bras d’ici la fin de l’été, et que si c’est le cas, mon blog ne pourras pas t’aider. Si ton but est de te maintenir en parfaite santé de manière intelligente et avec une vision à long terme, alors dans ce cas, on va pouvoir s’entendre à merveille, comme je te le disais dans un précédent blog, tu dois garder la notion de plaisir en tête, avec comme objectif, d’augmenter ta zone de confort.

Je reste à ton service !

Tu peux t’abonner à ce blog et recevoir un article chaque semaine, tu peux partager cette page avec tes amis et/ou tes proches ou encore les Coacher grâce à ce support, ils vont te voir comme un PRO du sport, et ça te motivera encore plus 😉

En attendant la semaine prochaine, garde la pêche et prends soins de toi 😉

SPORT ET FEMMES

Julien Sassi (de dos, lol) Pour vous conseiller dans votre pratique du sport en solo !

Cardio ou musculation ?

Il s’agit de 2 formes d’entraînement différentes, mais particulièrement complémentaires. Des recherches ont montrés que le cardio (effort long et d’intensité faible) favorisait la perte de graisse, et que la musculation (avec ou sans charge) augmentait la masse maigre (muscle) et la force. Il faut garder à l’esprit que le cardio tend à réduire la masse maigre et que la musculation est moins efficace d’environ 30% pour perdre de la graisse.

Le cardio, améliore la santé cardio-vasculaire et l’endurance. Il est donc particulièrement recommandé de mixer ces 2 formes d’entraînements.

Pour en revenir à la question Cardio ou Muscu ?Tout dépend de vos objectifs, du nombre de séance que vous allez faire dans la semaine ( 1-2-3 ou 4), pour vous aider, voici ce que ce que vous devez prendre en compte:

  • Pour perdre de la graisse, mettez l’accent sur le cardio, sans occulter une partie musculation environ 1/3 du temps d’entraînement.
  • Si vous votre objectif est d’augmenter votre tonus musculaire, inverser les temps d’entraînement (cardio 1/3, muscu 2/3)
  • Vous pouvez vouloir un mix des deux, dans ce cas ce sera 50/50 (moitié cardio, moitié muscu)

Est ce qu’il est judicieux de s’entraîner le matin à jeun ?

Tu peux faire ton cardio le matin à jeun, aprés un grand verre d’eau, le corps brûlera ainsi plus de graisse, car il n’aura aucun aliment à transformer pour fournir de l’énergie, du coup, il sollicitera les tissus adipeux (graisse), je te vois déjà programmer ton réveil pour demain matin, à la fraîche 😉 petite mise en garde, sois prudente, car n’ayant pas manger,tu vas t’épuiser rapidement, pour tes premières séances, ne dépasse pas 15 minutes (risque d’hypoglycémie).Un autre grand avantage de l’entraînement cardio à jeun, c’est qu’il va réduire le niveau de graisse présent dans le sang, ainsi que le cholestérol, ce qui est une bonne chose.

Ok pour le cardio à jeun, mais à quelle intensité ?

Tu as 2 formes d’entraînement possible:

  • Le HIIT, pour Hight Intensity Interval Training, entraînement par intervalles à haute intensité, je te le déconseille à jeun, du moins dans les premiers mois de reprise, il s’agit d’une séance qui dure de 7 à 20 minutes, où tu effectue des exercices à intensité maximale, c’est assez difficile et désagréable, haute fréquence cardiaque, et ce n’est pas la méthode la plus efficace pour perde de la graisse.
  • Le cardio basse intensité, endurance, sur ce type de séance tu peux aller jusqu’à 30 minutes, ce type d’entraînement consomme plus de graisse, mais il prend plus de temps.

En résumé, les 2 formes d’entraînements sont très bonnes, l’idée principale est de trouver celle qui te convient le mieux, en fonction de tes objectifs, de ta motivation, du temps que tu as devant toi, tu peux essayer de combiner les 2.

A quels résultats est-ce que je peux m’attendre ?

Il a été démontré qu’un total de d’environ 2 heures d’entraînement par semaine était optimal pour débuter, et, chose impressionnante, les efforts supplémentaires, temps d’entraînement supérieurs, ne seront pas aussi productifs sur la perte de graisse, si tu fais trop de cardio, tu risque même de perde en muscle, ta perte de poids ne sera pas optimum.

Une chose importante également, ce n’est pas parce que tu t’es mise au sport, que tu dois te mettre à rendre l’ascenseur, prendre la voiture pour faire 500 mètres, etc, tu dois maintenir autant d’activités physiques quotidienne que possible.

Le régime !

L’idéal est de combiner les deux, j’augmente mon activité physique (dépense énergétique + réduction des calories), le plus néfaste serait d’aller dans les extrêmes, soit un régime trés pauvre en calories = moins d’énergie, fatigue, irritabilité, ou encore du sport en excés = épuisement physique, mauvaise humeur, perte de motivation etc…

N’hésitez pas à me faire part de vos besoins !

Dans le prochain articles je vous proposerez quelques exercices, eh oui, l’été approche, il te faut lancer l’opération Bikini 😉

Je te souhaite une merveilleuse journée et je te dis à la semaine prochaine

Julien

S’entraîner seul(e) !

Julien Sassi, Votre Instructeur, Spécialiste du Krav Maga !

Aujourd’hui je voudrais te proposer une méthode pour t’entraîner seul (e), et oui, les vacances arrivent, et il serait dommage de perdre cette forme éblouissante !

Personnellement je m’entraîne trés souvent seul, ce qui ne m’empêche pas d’obtenir d’excellents résultats, par exemple, lors de mon dernier passage de grade au début du mois, le testing durait 6h00, et se finissait par les tests physiques, l’objectif était fixé à 75 pompes avec défense piquée, 150 abdos Jab/Cross, et 75 squats and kicks, de quoi sortir (légèrement) de sa zone de confort ! Toutes les exigences ont été satisfaites, avec tout de même quelques douleurs musculaires et courbatures, même après plusieurs bonnes nuits de sommeil 😉

Tous ça pour te dire qu’il n’est absolument pas nécessaire, et je te le déconseille fortement, de t’entraîner 6 h par jour tous les jours, sauf si tu cherches à te blesser et t’épuiser, mais dans tous les cas ça ne sert pas à grand chose !

Privilégie la méthode « step by step » (pas à pas), mieux vaut s’entraîner un peu tous les jours, que 3 h sur un seul jour, opte pour la devise lentement mais sûrement, l’idée principale et de t’entraîner en restant dans ta zone de confort, tout en visant à l’agrandir au fur et à mesure, tu obtiendras de bien meilleurs résultats avec ce principe !

Ok, je te présente ma méthode, mais je te préviens, elle n’engage que moi !

Ma méthode se structure comme ça :

5 jours d’entraînement non consécutifs avec 2 jours de repos complet !

Généralement je m’entraîne le lundi et mardi, repos le mercredi, entraînement jeudi et vendredi, repos samedi et parfois le dimanche aussi, ça dépend de mes séances précédentes. J’écoute mon corps, et si je me sens trop fatigué ou pas super motivé, et ben, je me repose !

Quelle sont mes exercices favoris ?

  • Kettlebell, j’ai mon petit programme perso (ma routine personnelle)
  • TRX, j’adore cet outil, il s’agit de sangles de suspensions, et il y a une tonne d’exercices à faire avec ça, c’est génial.
  • La Battle Rope, c’est une grosse corde, tu fais des ondulations avec et ça bosse le cardio à fond
  • La poire de vitesse, un outil que les boxeurs utilise, j’aime bien, c’est cardio et ça me détend
  • La masse, tu prends une masse et tu frappes sur un pneu de tracteur, ça c’est bien crevant aussi.
  • Le sac de frappe, tu travailles tes enchaînements pieds/poings dessus
  • La corde à sauter, normalement tu connais, ça te permet de rester dynamique sur tes appuis et tes déplacements.

Je choisis un thème pour ma séance, force, résistance, puissance, vitesse, explosivité etc. Ensuite je choisis une méthode de travail, Tabata, Rounds, Fractionné, Interval Traning, je prépare mon matériel, le chrono, les poids (si besoin), les gants, le banc, de l’eau, de la musique c’est plus sympa, je m’échauffe un peu avec 10-15 minutes de shadow (1 round de 3 min en poings, 3 min en jambes, 3 minutes pieds/poings + techniques de KM, 3 min techniques au sol)

Je finis ma séance par 10 bonnes minutes de retour au calme, je fais souvent de la proprioception, et de la médiation !

Quelle est la durée de mes séances ?

Généralement 1h30 !

Mais je te l’ai dis, l’idée est d’agrandir ta zone de confort, et pour cela il faut que l’entraînement soit un réel plaisir pour toi et pour ton corps, sinon tu fais comme la plupart des gens, tu fonces chez Decathlon, tu t’achètes la panoplie du Triathlète de niveau national, ça te coûte une blinde, résultat, tu t’entraînes 2 fois comme un dingue, et tu te dis que c’est trop dur ! L’équipement finit dans le garage, et au bout de 2 ans, tu te décides enfin à le vendre. Au niveau de la performance, ce n’est pas top du tout, tu as fais 2 séances qui t’ont coûtés 300 euros chacune, tu as perdu, 2 litres d’eau….et c’est tout ! Tout ça pour te dire qu’il faut commencer par le début, garder la notion de plaisir, tu dois être impatient de commencer ta séance, et te réjouir de la prochaine, c’est un excellent indicateur.

Pourquoi s’entraîner ?

L’objectif ultime de l’entraînement est de te maintenir en bonne santé, c’est à dire atteindre et maintenir un poids de forme, avoir un corps agréable à regarder (si tu ne t’aimes pas, en général, tu ne te préoccupes pas de ton image), et surtout avoir le moins de douleurs possible, si tu t’entraînes régulièrement et que l’entraînement créer des dégâts à tes articulations, personnellement je n’en vois pas l’intérêt, c’est à l’opposé de l’objectif poursuivi ! Ce qui me fascine le plus, c’est devoir une personne de 70 ans, qui continue à s’entraîner régulièrement, pour moi, cette personne à tout compris (être et durer), souvent la majorité des gens te dise « tu m’aurais vu quand j’avais 20 ans…… » et là tu as envie de lui répondre « ça doit faire un bail….tu as quel âge maintenant 120 ans ?  »

Fais de ton corps ton meilleur outils ! Et deviens la meilleure version de toi même !

Besoin d’aide, de conseils ?

N’hésites pas à me contacter via ce blog !

Je peux te proposer des outils et un suivi personnalisé !